Posted on

Odihna, pentru zile productive

Un somn odihnitor poate fi uneori greu de obtinut, iar motivele sunt variate: de la schimbari de temperatura si, implicit, trecerea la un alt anotimp, pana la diverse afectiuni sau stres.
Iata cateva recomandari ce ne vor ajuta sa ne trezim in fiecare dimineata cu bateriile incarcate, plin de energie si optimism:

Evitati mesele grele, pline de grasimi – iarna tindem sa mancam mai mult si mai consistent, iar aceste practici nu sunt deloc benefice pentru organism, mai ales daca au loc cu putin timp inainte de culcare. Mancarurile grele se digera destul de incet, asa ca este recomandat ca, in cazul in care nu puteti opta pentru o alternativa mai scazuta caloric, sa luati cina cu aproximativ 4 sau 5 ore inainte de somn.

Lipsa luminii naturale – pe timp de iarna lumina naturala nu este foarte puternica, iar atmosfera cenusie influenteaza organismul facandu-l sa nu distinga prea bine perioadele de odihna cu cele de activitate. Acest lucru afecteaza procesul firesc de desfasurare al activitatilor zilnice, astfel incat pe timp de zi suntem mereu somnorosi, iar noaptea, atunci cand ar trebui sa dormim, corpul nu mai simte nevoia de odihna.

Temperaturile excesive in locuinta – fie ca e prea racoare sau prea cald, organismul nostru nu se va odihni niciodata asa cum trebuie. Temperatura optima variaza intre 20 și 23 de grade Celsius, asa ca incercati sa nu va indepartati prea mult de acest interval.

Exercitiile fizice – frigul si vremea nu prea prietenoasa se transpun destul de usor in clipe de leneveala, asa ca in timp sportul poate ocupa un loc secundar in viata noastra. Specialistii sustin ca macar ora de miscare zilnica poate contribui semnificativ la o calitate sporita a perioadei de odihna.

Orele de odihna sunt extrem de importante pentru refacerea organismului dupa o zi intreaga de munca, mai ales in contextul actual cand de multe ori lucram de acasa.

Cele 7 ore de somn pe noapte nu trebuie neglijate sub nicio forma, asa ca este bina sa nu lasam anotimpul rece sa ne afecteze.

Noi va asteptam in farmacie cu suplimente potrivite si sfaturi pentru a imbunatati calitatea somnului.

Posted on

Sistem imunitar puternic

Masuri pentru un sistem imunitar puternic

Un sistem imunitar puternic presupune sa actionam in primul rand, asupra stilului de viata, prin schimbarea alimentatiei, multa odihna, practicarea de activitati fizice, timp pentru noi, bai medicinale, carti si meditatii. De asemenea, putem recurge la anumite produse naturale, precum vitamine, oligoelemente și uleiuri esentiale. Noi suntem un sistem holistic, trup, minte si spirit si trebuie sa avem grija de toate aspectele pentru o viata armonioasa.

Imunitatea se refera la capacitatea organismului de a se apara impotriva substantelor care ameninta buna sa functionare sau supravietuire. Aceste amenintari pot fi virusuri, bacterii, ciuperci sau paraziti, celule care au devenit canceroase sau chiar un corp strain.

Imunitatea implica mai multe tipuri de globule albe, care interactionează intre ele și sunt capabile sa reactioneze foarte rapid în cazul unei agresiuni exterioare. S-a demonstrat ca mediul si stilul de viata chiar influenteaza calitatea raspunsului sistemului imunitar si sunt esentiale in dezvoltarea unui sistem imunitar puternic.

Somnul este de asemenea important, e bine sa avem minim 8 ore de somn de preferat incepute inainte de ora 23, in temperatura ambientala recomandata de 19-22 grade pe timpul noptii.

Relatiile armonioase cu cei din jur contribuie la prelungirea duratei de viata, asadar investiti timp de calitate petrecut cu familia si prietenii, mai ales ca in aceasta situatie dificila ne vedem atat de rar si ne-am mutat in online, inclusiv cu socializarea.

Cand organismul semnaleaza ca imunitatea a scazut, prin oboseala, stari apatice, usoare raceli, noi trebuie sa suplimentam cu vitamine carentele si bineinteles cu alimente.

Vitamina C favorizeaza formarea de globule albe din sange. Vitamina C adera la radicalii liberi, neutralizandu-i, si regenereaza alti antioxidanti proprii organismului. In acest mod mentine sistemul imunitar activ si reduce stresul oxidativ.

Cele mai bune surse alimentare bogate in vitamina C: ardeii iuti rosii si verzi, ardeii grasi, patrunjelui si cimbrul, legumele verzi cu frunze – spanac, varza, conopida, cartofii, morcovii. De asemenea la fructe avem kiwi, clementinele, portocalele, grapefruitul, ananasul, pe care le gasim acum in sezonul rece in cea mai buna forma a lor.

Va asteptam in farmacie cu o gama larga de vitamine si suplimente atent selectionate, potrivite nevoilor si stilului de viata pe care il aveti.